Sisäpyöräilytunti musiikin tahtiin. Tunti kehittää lihaskestävyyttä, erityisesti alaraajojen lihasten osalta ja kehittää tehokkaasti aerobista kuntoa. Spinning tunti soveltuu erikuntoisille ja eri-ikäisille liikkujille; jokainen voi säätää vastusta oman kuntonsa mukaan ja saada tunnista irti paras mahdollinen treeni.

HIIT -spinning tunnilla tehdään alkulämmittelyn jälkeen nopeita/kovia HIIT osuuksia jossa työstetään maksimaalista kestävyyttä sekä nopeuskestävyyttä. Tällä kovatehoisella spinning tunnilla tehdään HIIT osuudet joko aikaa vastaan tai kappaleisiin rakennettuina intervalliosuuksina.